sábado, 15 de novembro de 2008

PAGINA INICIAL DA CORBAFLU


CORBAFLU-EQUIPE DE COMPETIDORES DA BAIXADA FLUMINENSE E DO RIO DE JANEIRO, é uma entidade filantrópica sem fins lucrativos. Com a finalidade exclusiva de promover o esporte em geral na vida dos cidadões e principalmente em comunidades carentes.
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A HISTÓRIA DE UMA EQUIPE DE ATLETISMO.


A HISTÓRIA DE UMA EQUIPE DE ATLETISMO.

ATLETISMO
CORBAFLU

RIO - BRASIL

A Primeira Equipe a Gente Nunca Esquece!

Ou Quase Nunca?!!

Rio, 16 de julho de 1989

Primeira Edição
APRESENTAÇÃO

Foi motivado pela passagem de aniversário da Equipe, comemoração com uma Corrida Rústica e total falta de interesse dos seus componentes em conhecerem a sua história, que resolvi escrever este pequeno livro, contando a história de sua formação e evolução, relatando tanto quanto possível com a maior riqueza de detalhes, fatos, datas, locais e nomes que mais marcaram a sua época.

O Redator.

HISTÓRIA DE UMA EQUIPE DE ATLETISMO.

Participava eu, Solival A. S., aos 30 de abril de 1989, de uma Corrida Rústica próxima a Praça Brasil, em Mesquita, organizada pelo CUBF, quando foi anunciada a premiação para equipes.
Havia três prêmios e apenas uma equipe formada, sobrando, portanto, dois prêmios.
Indignado com este resultado, Jurandir de Souza reuniu imediatamente um grupo de cinco pessoas, a saber: Sinoval A.S., Necsimar B.C., Antônio C.A., Solival A.S. e Joésse R., e combinaram formar uma equipe.
Foram logo definidas as primeiras regras: Os prêmios ganhos pela equipe seriam sorteados entre os participantes desta, em sistema de rodízio.
Para estarem habilitados aos sorteios, deveriam participar de três corridas. Foi até sugerido pelo mesmo idealizador, um nome para equipe: UNIÃO, devido a ele estar vestindo uma camiseta da Maratona, com o nome deste patrocinador.
Foi pedido por mim, calma ao Jurandir, pois não iríamos fazer propaganda de uma empresa, sem sermos autorizados por ela, e sem termos o devido retorno.
Ficamos de estudar um nome para a equipe, e propô-lo no próximo encontro para análise e aprovação pelo pessoal, anotando os nomes e endereços de todos os componentes do novo grupo.
Estava assim, em primeira instância, idealizada, porém, ainda não criada, uma equipe de atletismo, ainda sem nome.
Dispersado o grupo, tomando cada qual o seu rumo, tudo voltava à calma.
Neste meio tempo, entre este encontro e o próximo, comecei a rabiscar papéis, em busca de uma solução.
Extraía as primeiras e/ou segundas letras dos nomes de cada um dos componentes do grupo, e associava-os, porém os nomes montados, eram os mais estranhos possíveis, e além do mais, se alguém deixasse a equipe, o seu nome perderia a razão de ser.
Estava difícil. Desisti.
Na segunda tentativa, tomei como base os bairros ou cidades onde residiam os integrantes: Neste caso, Sinoval, Siloval e Jurandir, na Cidade do Rio de Janeiro; Necsimar, Antônio e Joésse, em Nova Iguaçu.
Criava-se então, um outro problema: se a equipe crescesse e outros associados não morassem em uma destas cidades, o nome perderia toda a sua originalidade. E esta previsão foi acertada.
Foi pensado então em termos regionais: o que antes era Nova Iguaçu, foi substituído por Baixada Fluminense, para englobar toda a região próxima ao Rio de Janeiro.
Associando várias palavras, cheguei rápida a primeira composição: EQUIPE DE COMPETIDORES.
Porque Competidores, e não Corredores como é tão largamente usado pela maioria das atuais equipes? Simples de explicar: Porque eu sempre gostei de fazer as coisas um pouco diferente do comum e corredores já existia por aí de montão. Além do mais, Competidores seria um termo bem mais elegante.
Porém, o nome ainda não estava completo, faltava alguma coisa a mais.
Comecei então, a associar os locais de origem dos componentes e cheguei a: RIO E BAIXADO FLUMINENSE nome que gostei e achei bem original.
Estava assim, vencida a primeira etapa de estudos para sugestões, com a criação de um nome: EQUIPE DE COMPETIDORES DO RIO E BAIXADA FLUMINENSE.

No entanto, ficava mais um desafio a ser cumprido: era tão inviável escrever-se um nome com este numa camiseta, quanto lê-lo quando preciso fosse.
Então, precisava eu, adequar este longo nome a uma sigla. Fui extraindo e associando uma, duas ou três letras de cada uma das palavras, e cheguei a várias sugestões, dentre as quais, mereceram destaque: CORBA, CORBAF E CORBAFLU.
Saía o nome de Equipe e entra: CO de Competidores, R de Rio, BA de Baixada e FLU de Fluminense.
Trocando idéias com Sinoval, o nome de CORBA foi logo descartado por haver em Salvador-Bahia, um homônimo.
Restavam então, os outros dois, sendo escolhido o último como a melhor opção, também, porque, Sinoval queria o sufixo FLU, para coincidir com o time de futebol pelo qual ele era torcedor: o Fluminense F.C.
Alguns dias após, o grupo encontravam-se novamente.
Perguntando-se pelas sugestões, eu era o único que tinha uma proposta concreta, sendo aceita imediatamente.
Estava assim, fundada mais uma das tantas equipes de atletismo no Rio de Janeiro: CORBAFLU.
Comecei então a trabalhar na formação do desenho da sigla.
Agora tudo parecia bem mais fácil. Rapidamente consegui um tipo de letra, com pelo menos quatro variações diferentes. Foi escolhido um tipo, invertido para negativo e mandado fazer a tela de silk screen.
Desestruturada, sem uniforme e toda enxertada, conseguíamos fazer a nossa tão esperada estréia, aos dezesseis de julho de 1989, domingo na Corrida Comunitária do 13º BPM, Pça. Tiradentes.
Terminada a prova, ouvíamos o organizador anunciar o nome das três equipes vencedoras e o nosso nome não aparecia.
Foi feita a contagem de pontos pelo Sinoval e comparando com as concorrentes, foi logo feito o protesto junto aos organizadores.
Estes suspenderam a entrega da premiação e foram fazer a recontagem dos pontos. Poucos minutos depois, saía um novo resultado e para nossa total alegria, havíamos conquistado a terceira colocação, resultado considerado por todos, ótimo, para uma equipe modesta e estreante.
Era o princípio para uma longa trajetória de muitas glórias.
No domingo seguinte, em Itaboraí, teríamos a nossa grande decepção. Das poucas inscrições, apenas três atletas compareceram, não se conseguindo nem formar uma equipe para participar da competição.
Mesmo assim com muita criatividade e poucos recursos, fomos levando a equipe ás competições, quando nós vimos a ter que selecionar pessoas que quisessem realmente participar de uma equipe, para termos um contingente fixo.
Quase dois meses foram-se passados e não tínhamos sequer uniforme que provasse que a nossa equipe existia e não era formado ás pressas, no instante da corrida.
Reuniu-se o pessoal e perguntou-se a todos se tinham camisetas disponíveis e qual a cor, para uma possível padronização. As respostas foram tão variadas que não chegamos á conclusão alguma. Apenas duas pessoas possuíam cores iguais, a vermelha: eu e meu irmão.

Pedimos então que cada um apresentasse a sua cor e apenas nós dois, Necsimar e Jurandir o fizemos, sendo que este último optou pelo verde e amarelo e aquele pelo azul marinho, ficando, portanto, dois de camisetas vermelhas, um de azul, um outro de verde amarelo e os demais como
podia e/ou queriam. A essa altura dos acontecimentos, a bagunça era total, um verdadeiro arco-íris.
Aos dezessete de setembro, exatamente dois meses após nossa estréia, encontrava-se em Nova Iguaçu, por ocasião da Corrida da Academia Parente, com um colega de corridas, o Sebastião de Jesus. Conversando com ele sobre a equipe, entusiasmou-se e aceitou juntar-se ao grupo, apresentando imediatamente, uma camiseta azul, porém claro.
Sentindo eu, uma tendência forte pela cor azul, imprimi uma camiseta para mim, pois também, possuía uma de cor clara.
Após sete e outubro, ganhávamos nosso segundo prêmio, na Corrida da Igreja de São Francisco de Assis em Comendador Soares, com Jesus estreando e puxando a equipe para um honroso segundo lugar.
Foram-se três meses de total jejum, sem saber sequer o que era uma premiação.
Tão logo estreou Jesus, participando de três corridas em dias seguidos, mais rápido largava o grupo para não mais aparecer em competições.
Coincidentemente, sempre que havia um problema, Sinoval era procurado para resolve-lo.
Quando havia uma sugestão a dar quase sempre partia dele.
Surgia assim, a primeira liderança na equipe.
Preocupado com a falta de padronização do uniforme, comecei a percorrer as lojas especializadas á procura de camisetas, encontrando numa delas, um pequeno estoque na cor azul marinho, a preços bem acessíveis.
Adquiri uns seis, pintei uma para mim e levei-a para apreciação e aprovação pelo grupo, que aprovou a compra no ato. Imprimi-as e repassei-as rapidamente, recebendo logo novas encomendas. Voltei á loja e adquiri todo o seu final de estoque, que era muito pequeno, não passando de uns oitos.
E assim foi padronizando o uniforme, cuja cor não foi uma imposição, mas sim, uma tendência de mercado puxada pelo Necsimar.
Agora Uniformizada, a equipe começava a ficar conhecida e saía do anonimato, entretanto para a história do atletismo carioca.
Nesta época, aos onze de novembro, por ocasião da Corrida de Quintino, um ex-integrante do grupo, propôs a formação de um ranking. Alguns dias após, Sinoval, entrava com proposta concreta de formação de um Ranking, com início marcado para janeiro de 1990, com pontuação já definida, proposta que foi muito bem aceita pelo grupo.
A nítida intenção deste, era motivar o pessoal a um maior participação nas competições. E, diga-se de passagem, que consegui-se o intento.
Logo ás primeiras corridas, Sinoval começava a contabilizar a pontuação á mão.
Observação que era penosa esta tarefa, visto que teriam que serem somados os pontos, postos em ordem decrescente, com seus respectivos nomes, tomei para mim este encargo, pois na época, eu já possuía um microcomputador, o que poderia tornar o trabalho bem menos cansativo.
E assim, que eu já emitia listagens, mensagens, informações, tabelas e pareceres, passava a emitir, também, resultados e tudo o que tinha direito, usando e abusando do computador e impressora.
Passado um mês da criação do ranking e tendo esse contato maior com o grupo, eu já começava, também, a ser procurado pelo pessoal, para resolver os pequenos problemas que apareciam.
Despontava aí, uma nova liderança dividida na equipe, que pouco mais tarde se firmaria.
Notava eu, que havia alguma divergência no tocante á escolha da competição e pontuação para o Ranking. Uns queriam ir para determinada corrida, outros para outras e no final ficava difícil forma-se uma equipe com pelo menos sete participantes.
Não se sabia o que valia ou não para a pontuação do Ranking, com poucos tirando proveito da situação em detrimento dos demais.
Via-me então, obrigado a propor algumas regrinhas básicas a fim de pôr ordem na casa e unir mais o pessoal em torno da equipe.
Assim pensei, assim fiz e dei-lhe o nome de Estatutos. Dividi-os em cinco itens de vários parágrafos.
E foi aos dezoito de fevereiro, na quadra do Quiriá F.C. em Bangu, que com um bom contingente, consegui submeter e aprovar os estatutos, criando inclusive, uma equipe infantil e uma feminina, ficando em abertas, por falta de atletas.
Muitos itens foram aprovados na íntegra, outros suprimidos, alguns modificados e acrescidos.
Passado mais cinco meses, completaria um ano de competição e a data só não passaria em branco, porque o Jurandir colocaria em destaque, uma pequena nota sobre o assunto do 13º BPM, por ocasião de sua Corrida, aos quinze dias do mês de julho.
Mesmo assim, chegávamos ao término do primeiro ano com um saldo positivo de 20 prêmios ganhos.
A este tempo, a equipe já estava bem estruturada e chegávamos a ter cerca de 25 componentes, todos masculinos.
E finalmente aos dois de setembro, por ocasião da Mini maratona de Friburgo, éramos agraciados com o ingresso na equipe, dos dois primeiros elementos femininos, as duas Marias: Maria José e Maria Paula, das quais mais tarde, uma se firmaria definitivamente, enquanto que a outra desaparecia perdendo contato com o grupo.
Deixava a nossa equipe de ser o Clube do Bolinha, onde mulher não entra.
Aos vinte de outubro, acontece o episódio mais lamentável de toda a nossa história. Por um motivo qualquer ainda não bem entendido, Martins desentende-se com Sinoval, abandonando a equipe, porém não perdendo o contato com o grupo. A equipe perde muito de seu conteúdo.
A este tempo, já era acirrada a disputa pelas primeiras colocações no Ranking, tanto que prevendo um grande final, programamos para comemora-lo, uma corrida, para o primeiro domingo de janeiro do próximo ano. Esta se chamaria: I Corrida Rústica de Confraternização. Devido a primeiro de janeiro ser o dia da Confraternização Universal.
Aos dez de dezembro, numa tentativa de ainda formar a equipe feminina, ingressa no grupo o terceiro elemento, a Célia que para a minha decepção, tão logo estreara, mais rapidamente desaparecera, fazendo o seu retorno na nossa Corrida de Confraternização e se fixando até a presente data.
Duas pessoas haviam-se dito que, quando corriam ao sol, a camiseta azul marinho esquentava muito no corpo, visto que cores escuras absorvem os raios solares. Observava, também, que alguns usavam camiseta de meia manga por baixo do uniforme. Ligando estes dois fatos, naquele mesmo dia reuni o pessoal e propus uma segunda opção de uniformes, a camiseta de cor clara. Como a nossa era azul com letras brancas, invertendo-se as cores, ou seja, se usássemos camisetas brancas com letras azuis, resolveríamos o primeiro problema. Quanto ao segundo, poderíamos usar camisetas brancas ou azuis, sem, com ou meia manga, com a sigla padrão, de modo que se usasse apenas uma eliminando-se o excesso de roupa, o que poderia ser prejudicial á saúde. Sugestão aprovada por unanimidade.

Pouco antes de terminar aquele ano, deparávamo-nos com a pergunta que era feita por pessoas externas ao nosso grupo: o que era Corbaflu, o que significava e o que fazia?
Foi então que Jurandir sugeriu que fosse colocado na camiseta algo que se parecesse com atletismo. Aí Sinoval, idealizou a sigla ATLETISMO/RIO-BRASIL. E assim mudávamos nossa razão social para CORBAFLU ATLETISMO.
Terminado o ano, acontece a nossa Primeira Corrida de Confraternização, aos seis dias do mês de janeiro de 1991.
Concluída esta e a infantil, o pessoal foi surpreendido com a distribuição de plaquetas personalizadas comemorativas ao evento, até então mantidas em segredo, aos mais participativos do ano anterior, de modo que, todos levaram a sua pequena lembrança da corrida.
E ao final do encontro, para a alegria geral, fomos surpreendidos com a proposta da volta do Martins á equipe.
Uma semana após se dava o próximo encontro. Indagado o pessoal sobre o nível da brincadeira, notamos que a satisfação foi geral. Então combinamos que esta corrida fosse incluída em nosso calendário e que promovêssemos uma outra comemorativa ao aniversário da equipe.
E hoje, aos dezesseis dias do mês de julho de 1991, passados exatamente dois anos de formação e competição, estamos com quase trinta associados, 52 prêmios ganhos, o que eu particularmente considero uma ótima performance para uma equipe modesta e sem grandes estrelismos.
Tentamos ainda a formação da equipe feminina, entra para o grupo a Glória, que já era uma colaboradora da equipe, aos 21 de julho.
Mesmo assim, o feminino, embora estivesse com cinco atletas, não se completaria, devido á falta da segunda e inconstância da quarta componente.
Aos quatro de agosto, fazíamos a nossa Primeira Corrida de Aniversário, que ficaria aquém da expectativa, a meu ver, pelo pouco tempo de divulgação, mesmo assim, não seria das piores.

O Redator.

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ORAÇÃO DE UM CORREDOR


ORAÇÃO DE UM CORREDOR

Senhor....
Fazei com que tenha
Saúde e disposição
Para treinar e desenvolver mais.

Senhor....
Fazei com que
Meu treinamento seja melhor
A cada dia,
Pois só com a tua benção
E o meu suor me preparei melhor.

Senhor....
Fazei com que
Eu seja leal
E incentive os meus colegas,
Pois só assim terei forças para prosseguir.

Senhor....
Fazei com que
Receba a tua graça
Para completar todo percurso.

Senhor....
Fazei com que
Meu resultado seja o melhor de todos,
Mas se mesmo assim não merecer,
Agradeço Senhor, humildemente,
Pelo simples fato de poder competir,
Pois só Tu sabes o que é melhor para mim.

Sinó(Sinoval)
18/08/1999.







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UNIÃO DOS ESCOTEIROS DO BRASIL
MULTIRÃO DE AÇÃO ECOLÓGICA
-PRAIA LIMPA-
O grupo de escoteiros do 42º GRUPO DE ESCOTEIROS - MONTE DO SANTÍSSIMO
Situado na Rua Ivan Pessoa, 341 - Santíssimo - Monte do Santíssimo - R.J.
Vem realizando um trabalho educacional e de conscientização ambiental de limpeza de praias.
Todos as pessoas que frequentam e usam as praias devem contribuir com a limpeza com antigamente era feito, mas algumas pessoas continuam ingnorando isto, assim prejudicando outros; lembrando que é CRIME AMBIENTAL, sujar, contaminar, deixar resíduos em lugares públicos, sejam lá onde for, ou seja, é para ser praticado em todos os lugares. LIXO CERTO, NO SEU LUGAR CERTO. LIXEIRA.

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RE-PENSANDO.................ATENÇÃO A TODOS.
      O INCA PEDE SOCORRO!!!

      Quem tiver contatos no RJ, por favor, retransmitir a mensagem. É importante.

      O INCA - Instituto Nacional do Câncer - fica na Praça da Cruz Vermelha - 23, no Centro do Rio).

      Repasse a mensagem para quem vocês puderem, pois a situação do Instituto Nacional do Câncer
      é realmente dramática. Eles não têm sangue, nem doadores. Já saíram notas nos jornais e pouco adiantou.
      O Instituto Nacional do Câncer - INCA - está precisando urgentemente de doadores de sangue.
      O banco de sangue está quase vazio e o Hospital enfrenta dificuldades, até para marcar cirurgias, muitas vezes, precisando recorrer a outros bancos de sangue da cidade, que também passam pela mesma dificuldade: falta de doadores.
      A transfusão de sangue para pessoas com câncer é muito importante.

      Sem ela, muitos pacientes não conseguiriam sobreviver aos tratamentos que envolvem drogas pesadas.
      Para doar, basta chegar na portaria do Hospital com sua carteira de identidade ou qualquer documento
      similar, apresentando- se como doador.


      NÃO vá em jejum, alimente-se de coisas leves e não gordurosas (evite derivados de leite), evite o álcool por pelo menos 12 horas.
      Você deve estar em boas condições de saúde, ter entre 18 e 60 anos e pesar 50kg ou mais.
      Esta mensagem pode alcançar muitos doadores, se você enviar agora para outros endereços.
      Por favor, colabore. Faça a sua parte! Muitas vidas agradecem.



      OBS: Mesmo que você não possa ou não esteja interessado em realizar a doação
      não deixe de repassar essa mensagem para seus amigos.

      É uma causa importante, todos podem colaborar de alguma maneira.
      ENDEREÇOS - RJ:


RIO DE JANEIRO


Hospital Universitário Graffree e Guinle
Rua Mariz e Barros, 775 -Tijuca - Rio de Janeiro - RJ CEP: 22290-240

Hospital Mário Kroeff - Associação Brasileira de Assistência ao Câncer Rua Magé, nº326 - Penha Circular - Rio de Janeiro-RJ
CEP 21020-130

Instituto Nacional de Câncer - INCA - Hospital do Câncer I
Pça. Cruz Vermelha, 23 - Centro - Rio de Janeiro - RJ CEP: 20230-130

Instituto Nacional de Câncer - INCA - Hospital do Câncer II
Rua Equador, 831 - Santo Cristo - Rio de Janeiro-RJ
CEP 20220-410

Instituto Nacional de Câncer - INCA - Hospital do Câncer III
Rua Visconde de Sta. Isabel, 274 - Vila Isabel -Rio de Janeiro-RJ
CEP 20560-120

Hospital Universitário Clementino Fraga Filho-UFRJ
Avenida Brigadeiro Trompowski, s/n - Ilha do Fundão - Rio de [WINDOWS-1252?]Janeiro–RJ
CEP 21949-900

Hospital Universitário Pedro Ernesto - UERJ
Avenida 28 de setembro, 77 - Vila Isabel - Rio de Janeiro-RJ
CEP 20555-030


Instituto de Hematologia do RJ - Hospital de Hematologia - HEMORIO
Rua Frei Caneca, 8 - Centro - Rio de Janeiro-RJ
CEP 20211-030

Volta Redonda
Radiclin
Rua 26, nº3 - Vila Santa Cecília - Volta Redonda-RJ
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RIO DE JANEIRO
Campos
Hospital Geral Dr. Beda - Instituto de Medicina Nuclear e Endocrinologia LTDA.
Rua Conselheiro Otaviano, 129 - Centro - Campos-RJ
CEP 28010-272



Clínica Santa Maria Ltda.
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CEP 28010-140


Niterói
Hospital Universitário Antonio Pedro - UFF
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CEP 24030-210


Nova Iguaçu
Hospital Universitário de Nova Iguaçu
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Instituto Oncológico Ltda.
Rua Dr. Barros Junior, 1135 - Nova Iguaçu-RJ
CEP 26215-070

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HIV - LEIAM e REPASSEM, por favor.
Repassem ao maior número possível de amigos e conhecidos.

As crianças com AIDS do HOSPITAL GAFRÉE E GUINLE precisam muito de:

LEITE EM PÓ INTEGRAL, CREME DE ARROZ, CREMOGEMA, enfim ALIMENTOS INFANTIS.
Precisamos da sua ajuda!
As doações podem ser entregues diretamente no Hospital, ou após contato com:
Elaine (021) 9948-4891 (Rio de Janeiro)

HOSPITAL GAFRÉE E GUINLE
- Ambulatório da PEDIATRIA - RUA MARIZ E BARROS, 775 - Térreo - Tijuca
Rio de Janeiro
TEL.: (021) 2569-1620 ramal: 253 (251 e 252 - somente pela manhã)

Gente, não dá trabalho.... Se não puder doar, pelo menos repasse a mensagem.

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VOCE SABIA?
O tempo estimado de decomposição dos materiais que são despejados em rios, lagoas e oceanos:

-Papel e papelão, 3 a 6 meses.
-Tecidos de fibras naturais, 6 meses a 1 ano.
-Plásticos em geral, alguns levam até 500 anos outros não se "desmancham".
-Madeira Pintada, cerca de 13 anos.
-Vidro: 1 milhão de anos.
-Chiclete: 5 anos.
-Borracha, Indeterminado.
Pense no hoje, mas também no amanhã.


*************SÁBIAS RECOMENDAÇÕES, PARA TODOS.***************

Sabe quais os 10 principais erros dos corredores?
O treinador Mario Sergio, da Run&Fun, lista os principais erros cometidos pelos corredores, e que podem ser facilmente evitados
4/10/2009 16:04 | Por Mario Sérgio Andrade Silva
Os principais erros cometidos pelos corredores. E que podem ser facilmente evitados.
1- Não realizar exames periódicos – um dos principais erros é achar que sua saúde está sempre perfeita, já que pratica uma atividade física regularmente. Engano. O acompanhamento médico deve ser realizado uma vez por ano ou, em alguns casos, a cada 6 meses. Isto permitirá ao corredor e ao seu treinador treinar de forma mais eficiente e segura.
2- Não respeitar o programa de treinamento – o programa de treinamento é feito para que, de forma organizada e segura, o atleta possa evoluir. Os treinadores procuram montar suas planilhas levando em conta aspectos individuais como peso, tempo de treinamento, objetivos propostos, etc. Alguns corredores pensam que podem seguir a sua planilha de qualquer forma, não respeitando ritmo, quilometragem e, principalmente, os dias de descanso. Isso muitas vezes resulta em overtrainning, causando redução de desempenho, lesões musculares e até queda do sistema imunológico.
3- Não escutar o corpo – a propalada filosofia do “no pain, no gain” (“sem dor, sem ganho”), não é adequada para pessoas que querem fazer da corrida uma prática saudável; é possível,sim, evoluir sem nenhum desconforto, e todo programa de treinamento deve primar por isto. Então, se com o começo dos treinos você sentiu uma leve dor na canela ou na lateral do joelho, não tenha medo, reduza o seu volume de treino e, caso continue, consulte um médico. Sou adepto do lema “mais vale prevenir do que remediar”.
4- Evoluir rapidamente nos volumes realizados – para atletas iniciantes as primeiras melhoras no desempenho ocorrem logo nas primeiras semanas, o que acaba fazendo com que estes corredores evoluam de forma inadequada no seu programa. O ideal é que a evolução do treinamento seja de no máximo de 10% no total de quilometragem realizado na semana anterior. Se você estiver com sobrepeso, sua preocupação deverá ser maior, pois o impacto da corrida poderá contribuir para lesões na sua estrutura óssea ou articular. Portanto, não tenha pressa; com certeza todos os seus objetivos serão atingidos no tempo certo do exercício.
5- Competição em excesso – a participação em competições deve ser feita de forma moderada, pois é na prova que atingimos o ápice de desempenho e esforço físico. Alguns atletas chegam a participar de provas todos os finais de semana, o que pode impedir uma melhoria da condição física, além de provocar uma excessiva comparação com outros corredores; na minha opinião, nem mesmo atletas de alto rendimento devem agir desta forma. O resultado do colega serve como referência apenas para ele; o seu grande desafio deve ser você, compare suas evoluções com os seus próprios desempenhos. Muitos atletas têm o costume de se comparar com seus companheiros de treinamento, esquecendo que cada um é feito de forma especial, temos pesos diferentes, corpos diferentes, histórias de formação esportivas diferentes, e a comparação pode gerar um ambiente de competição nada saudável, além de uma possível frustração.
6- Correr sem hidratar durante o percurso – muitos corredores não se hidratam de forma adequada durante os treinamentos, alguns acham que perdem o ritmo de corrida e outros, por mais absurdo que pareça, acham que a água poderá interferir na perda de peso após o término do treino. Em primeiro lugar, a água é primordial para a manutenção das funções do corpo; e é importante lembrar também que o corpo, estando em estágio de desidratação, pode perder muito do seu desempenho. Outro ponto importante é que a água não possui nenhuma caloria e que a principal perda de peso realizada durante o treino é de líquidos, o que tem que ser reposto em até 24h para que o corpo não entre em estado de desidratação. O recomendado é tomar cerca de 600 ml por hora, ou melhor, cerca de 150 ml a cada 15 min.
7- Correr em jejum – para correr, o corpo deve estar com energia suficiente para uma melhor resposta à atividade. Atletas que costumam realizar exercícios em jejum podem comprometer o seu desempenho, como também submeter o seu organismo a problemas de saúde. Portanto, procure entre 1h30 a 2 horas antes da corrida, comer algum alimento leve a fim de oferecer suporte energético para a atividade. Em treinos mais longos vale também repor com sachês de carboidratos ou maltodextrina. Vale ainda lembrar que o fato de se gastar mais energia com a corrida não significa que a alimentação possa ser realizada de qualquer forma; assim, evite alimentos calóricos e ingira mais vegetais.
8- Utilizar calçado inadequado – alguns corredores utilizam o seu tênis de corrida sem perceber para qual formato de pisada ele foi confeccionado, o que poderá causar alguns desconfortos ou uma baixa redução do impacto. Outro grande problema é a utilização acima da recomendada para o tênis, que, em média, deve ficar entre 450 a 600 km. Uma boa dica para melhorar a durabilidade do seu tênis é alternar dois calçados entre os treinamentos.
9- Não realizar descanso adequado – após cada treino mais intenso deve haver um dia de treino mais leve, ou até mesmo um day off, pois é durante o período de recuperação que ocorrem as mudanças necessárias para a recuperação e construção muscular. Ao fazer um descanso adequado, você poderá melhorar o seu desempenho. Vale lembrar que o descanso não pode ser nem muito curto nem muito longo, para que o período ideal de novo esforço não seja perdido.
10- Técnica inadequada de corrida – ao utilizar uma técnica incorreta de corrida pode haver um grande desperdício de energia durante o exercício; procure a orientação de revistas especializadas ou peça ao seu treinador para verificar como está a sua corrida.
Colunista:
Mario Sérgio Andrade Silva é Diretor técnico da Run&Fun.
FONTE: WWW.ATIVO.COM
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**** UM ASSUNTO POLÊMICO **** -->Quando não alongar: dicas de um preparador físico -->
Preparador físico apresenta alguns casos em que o alongamento tem suas contra-indicações para os corredores. Saiba quando não se deve alongar
10/4/2009 13:10 | Por Felipe Romano romano.assessoriaesportiva@gmail.com
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O alongamento para corredores continua sendo um assunto muito discutido. Quando e como alongar são questões controversas. Muitos atletas e profissionais acreditam na capacidade que os exercícios de alongamento têm de diminuir risco de lesões. Muitos se sentem bem quando alongam, outros acreditam que o alongamento diminui a performance, ou ainda acham que estes exercícios não mudam nada.
Quando não se deve alongar? Segue abaixo alguns casos que apresentam o alongamento como contra-indicação.
Nunca alongue músculos frios. Antes de iniciar qualquer alongamento você deve estar com a musculatura aquecida. Pode ser um trote de 5 a 10 minutos, pedalar ou fazer uma caminhada rápida, fazendo você transpirar e aumentando o aporte sanguíneo nos músculos a serem alongados. Feito isso, você pode iniciar a sua série de alongamento.
O músculo aquecido apresenta uma capacidade elástica maior do que o músculo frio, facilitando o alongamento e menor risco de lesão ou estiramento muscular. Corredores que treinam pela manhã devem ter mais cuidado ao alongar, pois a temperatura é mais baixa, principalmente no inverno.
Em dias frios as chances de lesão muscular são maiores. No frio, a resposta das articulações e músculos ao alongamento estão mais lentas, o suporte sanguíneo diminuído e o músculo menos elástico. Por isso, é necessário fazer um bom aquecimento para elevar a temperatura corporal e preparar os músculos para o alongamento e corrida. Caso contrário, o risco de lesão é grande.
Não alongar músculos extremamente aquecidos. Neste caso o risco é você não sentir o quanto pode alongar um músculo, já que a tolerância para dor estará alterada, devido à liberação de endorfinas, circulação extremamente aumentada, aumento da mobilidade articular e diminuição da tensão muscular.
Após terminar um treino ou prova, o melhor a fazer é esperar os seus músculos esfriarem um pouco e então alongar.
Não inicie o alongamento durante a cãibra. A cãibra é uma contração muscular involuntária que não consegue ser interrompida. A primeira coisa a fazer é facilitar a contração completa do músculo aproximando suas duas pontas (origem e inserção), manter por alguns segundos até que a dor diminua, massagear a musculatura por mais alguns segundos e então iniciar um alongamento suave.
Se você iniciar o alongamento durante a cãibra você pode provocar um reflexo de contração. Isso ocorre porque uma fibra muscular se contrái por completo, ou não sofre nenhuma contração, chamado de "tudo ou nada". Dessa forma, um músculo nunca interrompe uma contração no meio. Então, se for alongado durante a cãibra, o músculo tentará se contrair ainda mais, o que resultará em aumento da dor e possível lesão de fibras musculares.
Não alongue logo após lesões ou estiramentos musculares. Num período que pode variar de uma a duas semanas, dependendo do grau da lesão muscular, deve-se evitar o alongamento do músculo lesado.
Após a lesão muscular, num período de 6 a 24 horas ocorre o início da regeneração tecidual.
Após 3 dias começa o processo de cicatrização, o que se estabiliza em 2 semanas. A cicatrização completa pode levar de 15 dias a 2 meses, dependendo do grau da lesão. Por isso, é necessário orientação profissional para que sejam avaliados o grau de lesão e a fase correta para se iniciar o alongamento. Dependendo da fase da cicatrização que se encontra a lesão, o alongamento pode ser prejudicial e agravante da lesão.
Lembre-se, alongar faz bem, só depende de como você conduz esse processo.
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FONTE:
Colunista:
Felipe Romano é preparador físico em São Paulo

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**** BIBLIOTECA DIGITAL ***

Uma bela biblioteca digital, desenvolvida em software livre, mas que está prestes a ser desativada por falta de acessos.
Imaginem um lugar onde você pode gratuitamente:
· Ver as grandes pinturas de Leonardo Da Vinci ;
· escutar músicas em MP3 de alta qualidade;
· Ler obras de Machado de Assis Ou a Divina Comédia;
· ter acesso às melhores historinhas infantis e vídeos da TV ESCOLA
· Ferramenta de busca por Imagens, textos, som e vídeos
· e muito mais....
Esse lugar existe!
O Ministério da Educação disponibiliza tudo isso,basta acessar o site:
www.dominiopublico.gov.br
Só de literatura portuguesa são 732 obras!
Estamos em vias de perder tudo isso, pois vão desativar o projeto por desuso, já que o número de acesso é muito pequeno. Vamos tentar reverter esta situação, divulgando e incentivando amigos, parentes e conhecidos, a utilizarem essa fantástica ferramenta de disseminação da cultura e do gosto pela leitura.
Divulgue para o máximo de pessoas!
'Embora quem quase morre esteja vivo, quem quase vive já morreu.
O medo nos afasta das derrotas... mas das vitórias também!!!'




 


CORRIDA DE CONFRATERNIZAÇÃO À TORRE DO MENDANHA - 31/12/2011
CAMPO GRANDE - R.J.
AS FOTOS E OS VIDEOS ESTÃO AQUI EM BAIXO.

AS FOTOS VOCES PEGAM AQUI E É SÓ CLICAR AQUI, PASSE O MOUSE.

O VÍDEO DA CORRIDA PEGUEM AQUI É SÓ CLICAR AQUI, PASSE O MOUSE.

E mais um video da corrida do Mendanha-2011. Clique aqui.


CORRIDA DO DIA 15/11/2008 DA PROCLAMAÇÃO http://picasaweb.google.com/CORBAFLU/CORRIDADAPROCLAMAO#


CIRCUITO ANTITABAGISMO IIIª CORRIDARSTICA E CAMINHADA http://picasaweb.google.com/CORBAFLU/CIRCUITOANTITABAGISMOIIICORRIDARSTICAECAMINHADA#

CIRCUITO ANTITABAGISMO CORRIDA RÙSTICA E CAMINHADA DOS ORGANIZ
ADORES DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO
http://picasaweb.google.com/CORBAFLU/CIRCUITOANTITABAGISMOCORRIDARSTICAECAMINHADADOSORGANIZ
ADORESDOESTADODORIODEJANEIRO#



CORRIDA RÚSTICA DA QUINTA DA BOAVISTA
http://picasaweb.google.com/CORBAFLU/CORRIDASRSTICADAQUINTADABOAVISTA#

***** CORRIDA DO MENDANHA - ***31/12/2009*** ATUALIZADAS, GRAÇAS AO COMPANHEIRO CARLOS QUE AS ENVIOU.*

http://picasaweb.google.com/CORBAFLU/CORRIDADOMENDANHARJRJ02
***** CORRIDA DO MENDANHA - *31/12/2008* ATUALIZADAS, GRAÇAS AOS COMPANHEIROS QUE ENVIARAM.*
http://picasaweb.google.com/CORBAFLU/CORRIDADOMENDANHARJRJ#


***** UM PEQUENO VÍDEO DA CORRIDA DO MENDANHA - *31/12/2008*
http://br.youtube.com/watch?v=ibVTQjUafCU


***** CORRIDA DA MOCIDADE INDEPENDENTE DE PADRE MIGUEL - *11/01/2009*
http://picasaweb.google.com/CORBAFLU/CORRIDADAMOCIDADEINDEPENDENTEDEPADREMIGUEL#


FOTOS ANTIGAS DE CORRIDAS E ETC...
http://www.flickr.com/photos/11791754@N04

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http://www.corbaflu.xpg.com.br/tv/

http://br.youtube.com/watch?v=Gfs3X_6yYK4 = Corrida Rústica da Quinta da Boa Vista.

http://br.youtube.com/watch?v=3lpASG9N0aU = IIIª Corrida Rústica e Caminhada dos Organizadores.

http://www.youtube.com/watch?v=V6Yh8lMf0JA = CORRIDA DA PROCLAMAÇÃO 15/12/2008, FELIZMENTE SAIU, É SÓ CLICAR E BAIXAR.

http://br.youtube.com/watch?v=gCG5JcZT3Es = KKE - ONG onde se aprende a linguagem do esperanto e também, tem uma boa trilha no meio da mata no parque do Mendanha-CAMPO GRANDE para ser praticada. CONTATO COM SR. AURÉLIO É PELO E-MAIL aurelio.pinto.rj@uol.com.br ou tel: 21-2404-6066 no horário comercial.



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